La dieta brasilera: adelgaza varios kilos en cuestión de 2 semanas

Dieta Brasilera: Plan Semanal

Lunes

Desayuno: Un vaso de jugo de manzana y un huevo pasado por agua.

Almuerzo: Pescado cocido (porción de 100 gramos), 2 papas cocidas y 4 hojas de lechuga.  *Si no comes pescado puedes reemplazarlo por proteínas de origen animal.

Merienda: Un vaso de jugo de manzana y un poco de pan tostado.

Cena: Proteínas de origen animal (porción de 200 gramos), un huevo cocido, lechuga y arvejas.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de manzana y un poco de pan tostado.

 

Martes

Desayuno: Un vaso de jugo de naranja y banana.

Almuerzo: Pescado cocido (porción de 100 gramos), acompañado con una porción de ensalada de verduras frescas. *Si no comes pescado puedes reemplazarlo por proteínas de origen animal.

Merienda: Un vaso de jugo de naranja y un poco de pan tostado.

Cena: Repetir lo mismo que en el almuerzo.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de naranja y un poco de pan tostado

 

Miércoles

Desayuno: Un vaso de leche magra y un poco de pan tostado.

Almuerzo: Arroz (100 gramos) y ensalada de repollo con perejíl y un poco de jugo de limón.

Merienda: Queso magro (100 gramos).

Cena: Proteínas de origen animal (porción de 100 gramos), una manzana y 4 hojas de lechuga.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de manzana y un poco de pan tostado.

 

Jueves

Desayuno: Piña (porción de 60 gramos) y un vaso de jugo de piña.

Almuerzo: Proteínas de origen animal (porción de 100 gramos), un poco de queso y una naranja.

Merienda: Un vaso de jugo de piña y un poco de pan tostado.

Cena: Un poco de ensalada de zanahoria rayada, con un poco de aceite, y dos papas hervidas.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de piña y un poco de pan tostado.

 

Viernes

Desayuno: Un vaso de jugo e manzana y un poco de pan tostado.

Almuerzo: Pescado cocido (porción de 150 gramos) y 2 zanahorias cocidas.  *Si no comes pescado puedes reemplazarlo por proteínas de origen animal.

Merienda: Una manzana y una naranja.

Cena: Una porción de sopa de vegetales y un poco de pan tostado.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de naranja y un poco de pan tostado.

 

Sábado

Desayuno: Un vaso de jugo de manzana y un poco de pan tostado.

Almuerzo: Una porción de sopa de vegetales y un poco de pan tostado.

Merienda: Ensalada de remolacha hervida, con un poco de aceite (porción de 150 gramos).

Cena: Un poco de champiñones fritos, acompañados de una porción de ensalada de vegetales.

Antes de ir a dormir: Un vaso de jugo de manzana y 2 rebanadas de pan.

 

Domingo

Desayuno: Una banana y un racimo de uvas.

Almuerzo: Proteínas de origen animal (porción de 100 gramos) y un poco de ensalada re repollo, cebollas y jugo de limón.

Merienda: Un vaso de jugo de zanahorias y un poco de pan tostado.

Cena: Una porción de sopa de vegetales, 4 hojas de lechuga y 100 gramos de fruta fresca.

Antes de ir a dormir: 2 higos secos y un vaso de jugo de manzana.

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